どんな本
筋肉が人生を変える科学的な理由を解説。筋トレ最強説を最新科学で証明。筋トレが最強のソリューションである。
感想
筋トレ仲間のおすすめで購入し拝読。本書全体にマッチョ感・オラオラ感が出過ぎているのは否めないが、そこはご愛嬌。なぜ筋トレが体に良いのか、人生に良いのかを、あらゆる面から読者に説得してくる。筋トレを始めてみればその理解も高まるはず。「本を置け、読書はもう十分だ。いっちょ体を動かすぞ。筋トレだ！筋トレするぞ！」
表紙
要約・メモ
（第1章）
（第2章）
- 筋トレは最強のアンチエイジング。
- 加齢に伴う筋量や筋力の減少のことをサルコペニアという。サルコペニアが進むとフレイルという要介護の前段階の虚弱状態に。
- 筋トレで筋量を増やすことでサルコペニアの進行を抑えられる。
- 加齢とともに骨量も低下、特に女性は骨形成を促すエストロゲン（女性ホルモン）の分泌量が低下。
- 骨粗しょう症、骨折しやすくなる症状、筋トレで改善できる可能性が大きい。
- 筋トレもしくはジャンプトレさせたところ、スクレロスチンという骨形成を阻害するタンパク質が減少し、逆に骨形成を促すIGF-1の分泌量が増加。
- 脳のアンチエイジングにも効果を確認。
- 有酸素運動にプラス筋トレで、有酸素運動だけの場合より認知機能に効果高い結果。筋トレを行った後に高齢者の記憶が向上。
（第3章）
- モテたかったら筋トレしかない。
- 狙った場所だけを鍛えて大きくする「部分筋トレ」は可能。
- スクワット中は200種類以上の筋肉が活動。
- 筋トレには自尊心を高める、保つ機能。男性では筋力の強さと自尊心の高さが比例＝筋力を増やせば自尊心も向上する。
（第4章）
- 仕事ができる人は筋トレをしている事実。世界のハイパフォーマーが生活習慣に筋トレを取り入れている。
- 一流のビジネスパーソン、朝型の人間が多い。
- トレーニングの多くのメリットの中で、もっとも重要なのは健康管理。心身ともに充実した状態、人生を謳歌。
- 定期的なエクササイズは記憶力、集中力、頭脳明晰さに関わりの深い化学物質の分泌を助けることが証明。
- 筋トレとホルモンの関係。テストステロンは40歳をピークに1年に1〜2%ずつ低下。低いと肥満やアル中、ストレスの原因に。
- 筋トレで血中のテストステロン濃度を向上、自信と集中力が高まり、好成績につながる。
（第5章）
- 筋トレ＋有酸素運動が最強のダイエット法。
- 摂取カロリーを消費カロリー未満に抑えること。食事と運動がカギ。
- 体脂肪率や体脂肪量を減らしつつ、ウエストを引き締めたいのであれば有酸素運動と筋トレの組み合わせ。
- アメリカにはスキニーファットという言葉。体重は低いのに実際の身体は体脂肪が多く筋肉量が少ないだらしない体型を指す。
- 日本のダイエットに足りていないのはタンパク質の摂取。
- 食事誘発性熱生産：食事から栄養を摂取する際にカロリー消費。タンパク質30%、脂肪と糖質7%。
（第6章）
- 長生きしたければ筋トレをすること。健康にポジティブな影響。
- 高強度の筋トレで骨密度が増加。
- 週に2回以上筋トレをしている人はそうでない人よりもガンに関する死亡率が約30%低い。
- 筋トレと有酸素運動の組み合わせでより大きな死亡率の低下に。
- 筋力レベルが高い人は低い人より20〜30%死亡率が低い。
- BMIが5上がるごとに死亡率が約10%も上昇。
- 筋トレがグルコースの輸送体であるGLUT4による糖の取り込みを増加。2型糖尿病を予防できる可能性。
（第7章）
- 筋トレにはストレッチと同等かそれ以上の柔軟性獲得の効果。
- 運動前後のストレッチは劇的にケガの発症率を低下させるわけではない。
- 長距離ランナーに必要以上の体重増加は競技力の低下につながる。しかし筋トレと有酸素運動によって抑制できる（インターフェアレンス効果）。
- 筋トレのパフォーマンス向上：①全可動域で行う、②無理のないフォームで行う、③速度を意識してみる。
（第8章）
- 筋トレで自己評価が有意に向上＝自信がついた。
- 弱いのはメンタルではなくフィジカル。ポジティブさが向上。
- 筋トレで増えるのは希望と筋肉、減るのはネガティブ思考と贅肉。
（おわりに）
- 本を置け、読書はもう十分だ。いっちょ体を動かすぞ。筋トレだ！筋トレするぞ！
